Wil jij graag uitgerust wakker worden? Wij helpen je daar graag bij en delen daarom 7 praktische tips.
1. Doe je telefoon weg
In ieder geval is het niet verstandig om aan schermtijd in bed te doen. Gebruik jij je telefoon ook als wekker? Schaf dan een andere aan. Op het moment dat je in bed nog even wat zoekt op Google, scrolt door je instagram feed of je e-mail checkt, wek je je hersens, dit heeft invloed op je slaapritme.
2. Pas de temperatuur aan
Hou jij ervan om het zo warm mogelijk te hebben in je slaapkamer? Dit kan dan direct de reden zijn dat je niet zo goed slaapt en daardoor ook niet uitgerust wakker wordt. De perfecte temperatuur in de slaapkamer is 16 graden.
3. Zorg dat het niet te donker is
Slaap jij het liefst in het pikkedonker? Dan is het moment waarop je wekker gaat en je dus moet wakker worden erg verwarrend voor je lichaam. Je lichaam denkt namelijk dat het nog midden in de nacht is en wil nog doorslapen. Een wake-up lamp is overigens een fijn hulpmiddel als je wel donker wil slapen maar toch niet in het pikkedonker wakker wil worden.
4. Verander het tijdstip van je wekker
Elke nacht slaap je volgens een zogenaamd slaapritme. Merk je dat je heel moeilijk wakker wordt van de wekker? Probeer deze eens 10 minuten eerder of later te zetten. Een slaapcyclus duurt gemiddeld 90 minuten, zit jij hier nog midden in dan wordt je ook moeilijker wakker.
5. Krijg voldoende slaap
Slaap jij voldoende? Uiteraard verschilt dit van persoon tot persoon, maar gemiddeld is een mens 7 a 9 uur slaap per nacht nodig om uitgerust wakker te worden.
6. Drink geen alcohol voor het naar bed gaan
Van vroeger uit wordt er gezegd, met een borrel op val je beter in slaap. Dat is vaak ook zo, echter slaap je wel veel onrustiger door invloed van alcohol en wordt je dus stukken minder uitgerust wakker.
7. Zorg voor een opgeruimde kamer
Een opgeruimd huis, zorgt voor een opgeruimd hoofd. Wetenschappers beweren dat de rommel in je slaapkamer zorgt voor een onrustigere slaap. Even opruimen dus voor je in bed duikt.