Drink jij voldoende water? De meeste mensen vinden het erg lastig om aan de dagelijks aanbevolen waterbehoefte te voldoen. Daarom 5 tips om meer water te drinken + gratis schema.
De meeste mensen drinken veel te weinig water en zijn standaard gedehydrateerd en dat heeft veel effect op je fysieke en emotionele welzijn. Voordat we je tips geven om voldoende water binnen te krijgen, geven we je eerst een aantal richtlijnen naar de hoeveelheid.
Globaal genomen wordt vrouwen aangeraden 1,5 tot 2 liter water te drinken per dag, waarbij mannen wordt aangeraden om 2 tot 3 liter water per dag te drinken. Dit gemiddelde is gebaseerd op ons gewicht en komt overeen met +/- 6 - 8 glazen per dag voor vrouwen en 8 - 10 glazen per dag voor mannen
Bereken het zelf
Per kilo lichaamsgewicht zouden we 30 ml water per dag moeten drinken (30ml x kg = liter water)
Test of jij genoeg water drinkt op een dag
Ben jij benieuwd of jij genoeg water binnenkrijgt? Ontspan dan je hand, pak een stukje huid vast en trek er aan. Wanneer je het lost laat en het meteen terugveert ben je goed gehydrateerd. Blijft je huid even in een plooi staan, dan ben je gedehydrateerd en kun je het best wat water drinken.
Hieronder 5 tips om per dag voldoende water te drinken
1. Drink water op vaste momenten
Het best gebruik je hiervoor een schema, bijvoorbeeld het schema wat wij voor je maakten onderaan dit artikel. Probeer dit minstens 1 maand vol te houden en je zult zien dat het een automatisme wordt.
2. Zorg dat je altijd een flesje water bij de hand hebt
In je auto, in je handtas, op je bureau, ...
3. Bedenk of je trek of dorst hebt
Veel mensen grijpen naar iets lekkers op het moment dat ze denken trek te hebben. Probeer iedere keer bij deze gedachte eerst een glas water te drinken en je zult zien dat je trek als sneeuw voor de zon verdwijnt. Let op, je moet hierbij natuurlijk je 3 maaltijden en 2 tussendoortjes niet overslaan. Dit gaat echt over de momenten daartussen.
4. Gebruik een app of je alarm op je telefoon
Je telefoon heb je eigenlijk altijd bij je, gebruik hem goed en laat je waarschuwen op welke tijdstippen jij wat moet drinken.
5. Gebruik een groot glas
Wanneer je een groter glas gebruikt, zul je minder vaak water moeten drinken. Probeer jezelf wel aan te leren je glas leeg te drinken.
| Moment van drinken | Hoeveelheid in glazen |
|---|---|
| In de ochtend vlak na het opstaan | 1 |
| Bij iedere maaltijd | 1 bij elke maaltijd |
| Na ieder toiletbezoek | 1 na ieder toiletbezoek |
| Voor een bad of douche | 1 |
| Voor je gaat slapen | 1 |
Lees ook