We weten allemaal dat een goede nachtrust belangrijk is. Daarom is het ook zo fijn dat we met een paar simpele aanpassingen in ons voedingspatroon, onze slaap kunnen stimuleren. Wij zochten voor je uit welke 7 voedingsmiddelen helpen om beter te slapen.
1. Zalm
Zalm bevat vitamine B6, met vitamine B6 maakt ons lichaam het slaaphormoon melatonine aan. Naast vitamine B6 bevat zalm ook het aminozuur tryptofaan. Samen met vitamine B6 is tryptofaan betrokken bij het aanmaken van het gelukshormoon serotonine en het slaaphormoon melatonine. Naast zalm is het ook goed om garnalen, kabeljauw en heilbot te eten.
2. Eieren
Heb je in de avonduren trek in een lekkere snack? Kies dan voor een gekookt eitje. Zowel de dooier als het eiwit zitten vol met eiwitten welke in tegenstelling tot bijvoorbeeld een handje chips, je bloedsuikerspiegel niet snel doet stijgen.
3. Bananen
Bananen zitten vol met kalium en magnesium. Laat deze twee mineralen er nu net voor zorgen dat jij je goed kunt ontspannen en dat onrustige gevoelens verminderen. Daarnaast helpen bananen ook bij het aanmaken van het slaaphormoon melatonine, doordat ze een grote hoeveelheid tryptofaan bevatten.
4. Noten
Noten zijn rijk aan magnesium, het mineraal dat meehelpt om onze spieren te laten ontspannen. Eigenlijk zijn alle noten hiervoor geschikt, denk bijvoorbeeld aan amandelen, maar ook lijnzaad en zonnebloempitten.
5. Spinazie
Spinazie, maar ook andere donkere bladgroenten zoals boekenkool of andijvie, zitten vol met magnesium en kalium. De twee mineralen die een belangrijke rol spelen bij ons slaapproces.
6. Zure kersen
Zure kersen zijn een natuurlijke bron van het slaaphormoon melatonine. Ons lichaam maakt zelf een beperkte hoeveelheid melatonine aan, om dit extra te stimuleren kan het zeker geen kwaad om elke dag wat zure kersen te eten.
7. Valeriaan
Valeriaan is een kruidachtige plant. De stoffen in deze plant kunnen je helpen om beter in slaap te komen en je te ontspannen.
De eenvoudigste manier om deze stoffen binnen te krijgen is door in de avond een kopje valeriaan thee te drinken.