Heb je voortdurend een vermoeid gevoel? Voel je je futloos ondanks dat je voldoende slaapt en rust pakt? Kijk dan eens naar je voedingspatroon. Bepaalde voedingsmiddelen zijn namelijk grote energiebommen en zorgen dat jij de dag weer aan kan! Daarom speciaal voor jou, 10 x eten voor meer energie.
Het kan zo vervelend zijn, ondanks dat je de klok rond geslapen hebt en rustig aangedaan hebt de afgelopen weken, voel je je nog steeds moe, niet uitgeslapen en futloos. Gelukkig kunnen een aantal simpele aanpassingen binnen je voedingspatroon al helpen.
Eigenlijk is het heel simpel, eten met veel calorieën en veel vet kosten meer energie om te verteren. Een logisch gevolg hiervan is je moe voelen. Wij vonden 10 voedingsmiddelen die je snel een extra dosis energie geven.
1. Spinazie
Ken je Popeye nog? Die vent met enorme spierbundels en een enorme dosis energie? Dan herinner je je vast ook nog wel de blikjes spinazie die hij naar binnen werkte. En dat is niet zonder reden, spinazie zit namelijk bomvol ijzer. En laat dat nu net het mineraal zijn welke ons meer energie geeft en ons uithoudingsvermogen vergroot. In de middag een spinaziesalade of een smoothie als lunch is dus nog niet zo'n gek idee.
2. Gojibessen
Deze Chineze superfood wordt al eeuwenlang gebruikt om meer energie te krijgen. Zet je gojibessen op je menu, dan kun je beter omgaan met stress en stimuleer je een gezonde gemoedstoestand. De kracht van de gojibes zit hem in de bloedcirculatie. Deze wordt gestimuleerd, waardoor je lichaam meer zuurstof kan opnemen.
3. Bananen
Veel sporters eten bananen tijdens, voor maar ook na hun wedstrijd. Dat is niet zonder reden, een banaan bevat namelijk veel koolhydraten die door de grote hoeveelheid vezels langzaam worden afgegeven. Zo krijg je langere tijd voldoende energie aangeleverd. Bananen zijn daarom bij uitstek geschikt om te verwerken in je ontbijt of gewoon als 4 uurtje.
4. Pompoenpitten
Pompoenpitten zitten vol gezonde vetten, vezels en proteïnen. Je voelt je langer verzadigd en krijgt meer energie als je geregeld een handje pompoenpitten neemt. Pompoenpitten zitten daarnaast vol met magnesium, zink en fosfor welke je een grote energieboost bezorgen.
5. Avocado
Avocado's zitten bomvol met gezonde vetten en magnesium. Magnesium is een mineraal welke je lichaam helpt te ontspannen en je meer energie geeft op momenten van stress.
6. Bruine rijst
Bruine rijst zit vol met mangaan, dit mineraal haalt de energie uit koolhydraten en eiwitten en zorgt ervoor dat je energielevel de hele dag hoog blijft. Ideaal om te eten samen met salade en vette vis.
7. Honing
Wist je dat je dat blikje energydrank helemaal niet meer nodig bent? Een lepel honing door je thee heeft namelijk hetzelfde effect, alleen skip je alle nadelen van de energydrank. Simpele keuze dan toch?
8. Yoghurt
Ook yoghurt zit vol met magnesium, maar ook kalcium. Yoghurt is daarom een perfecte start van de dag. Eet als ontbijt bijvoorbeeld een schaaltje yoghurt met wat banaan, pompoenpitten en een lepeltje yoghurt.
9. Zalm
Dat vette vis voor veel dingen goed is, wisten we natuurlijk al. En ook in dit rijtje mag hij niet ontbreken. Het percentage omega-3 vetzuren in zalm is erg hoog. Daarnaast bevat zalm de vitaminen B2, B6 en niacine, deze zorgen er alle 3 voor dat de voeding die je binnenkrijgt wordt omgezet in energie.
10. Appels
Heb jij tussen je 4 uurtje en voor je avondeten ook vaak last van een dipje? Dan raad ik je aan om een appel te eten. Een appel verteert door de vele vezels vrij langzaam en geven daarom vaak langer energie dan ander fruit. Daarbij raak je niet bomvol, waardoor je eetlust voor de avond niet verdwijnt. Elke dag een appel in je tas voor je naar je werk vertrekt is dus geen slecht idee.
Lees ook
